Với việc theo dõi biểu đồ chiều dài, cân nặng của thai nhi, mẹ sẽ biết được bé đã lớn như thế nào và nặng bao nhiêu từ đó có hướng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.
Cách tính mức tăng cân trung bình của mẹ bầu
Mức tăng cân bình thường của bà bầu được tính dựa vào chỉ số BMI – chỉ số khối cơ thể theo công thức: BMI = trọng lượng/(chiều cao)2
Do vậy, đối với các mẹ bầu có cân nặng, chiều cao trung bình (trước khi mang thai) thì nên tăng khoảng 9 – 12kg trong cả thai kì và chia theo các giai đoạn:
+ 3 tháng đầu: 1,5 – 2kg.
+ 3 tháng giữa và cuối: 1 – 2kg/tháng.
Tuy nhiên, có lưu ý đối với những trường hợp sau:
– Đối với mẹ mang thai đôi, mức tăng cân có thể dao động từ 16 – 20kg.
– Đối với những mẹ bầu thừa cân thì mức tăng ít hơn, khoảng 1kg/3 tháng đầu và những tuần sau đó chỉ nên tăng khoảng 200 – 300g/tuần.
– Đối với mẹ bầu bị thiếu cân thì cần tăng khoảng 2,5kg/3 tháng đầu và khoảng 500 – 600g/mỗi tuần sau đó.
Dựa vào chỉ số này, mẹ bầu sẽ có những thay đổi trong chế độ ăn uống, tránh tăng cân quá nhiều/quá ít đều có thể gây ảnh hưởng không tốt tới bản thân và thai nhi.
Dựa vào chỉ số BMI mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý
Biểu đồ tăng trưởng của thai nhi
Biểu đồ dưới đây sẽ giúp mẹ theo dõi được thai nhi có phát triển đúng chuẩn hay không từ tuần thứ 8 đến tuần 40. Lưu ý, bảng số liệu được tính theo mức trung bình, nghĩa là bé có thể lớn/nhỏ hơn so với số liệu trong bảng.
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng
Khi mang thai nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn mức bình thường, vì nhu cầu này ngoài việc cung cấp cho các hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ, sự tăng về khối lượng của tử cung, còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ vừa giữ dáng mà thai nhi vẫn phát triển tốt
Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng theo đúng chuẩn, ngoài 3 bữa chính, mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ nhỏ mỗi ngày, và tuyệt đối không nên bỏ bữa.
Trong chế độ ăn, mẹ phải đặc biệt lưu ý bổ sung những hoạt chất quan trọng cần thiết trong quá trình mang thai như Sắt, Acid folic, Canxi, Kẽm, Iot. Vitamin A, B, C…, đặc biệt những dưỡng chất giúp phát triển não trẻ như DHA nếu được bổ sung hàng ngày 1 lượng gần 80mg cũng tương đương với 1 lượng thức ăn lớn như 8 con tôm to, gần 4 quả trứng ngỗng hay 120g cá hồi.
Tuy nhiên trên thực tế, khẩu phẩn ăn hàng ngày không đảm bảo đủ dinh dưỡng cho người mẹ. Do vậy việc bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt các vitamin, khoáng chất và các yếu tố vi lượng qua các loại viên uống là cần thiết nhằm đảm bảo sức khỏe cho người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc này được khuyến cáo nên bắt đầu thậm chí trước khi có thai 3 tháng và kéo dài kể cả sau khi sinh.
Nguồn : sưu tầm
